Nie forsuj się
To, że sport wpływa pozytywnie na zdrowie wie każdy. Äwiczyć trzeba jednak z głową, a to oznacza przestrzeganie dwóch zasad: po pierwsze – ćwiczyć systematycznie, po drugie zaś – nie forsować się. Tylko spełnianie tych dwóch przesłanek na raz zagwarantuje nam, że nasze zmęczenie przyniesie korzystne rezultaty dla zdrowia.
Pomocny w ocenie, czy przekroczyliśmy granicę zmęczenia jest nasz puls. Ta granica jest oczywiście inna w zależności od wieku i wytrenowania. Generalnie można jednak powiedzieć, że tętno podczas ćwiczeń nie powinno wynosić więcej niż 180 uderzeń serca na minutę, nawet, jeśli jesteśmy w bardzo dobrej kondycji fizycznej.
Jest to maksymalna częstość tętna dla dwudziestolatków, a z wiekiem powinno się tą granicę obniżać średnio o 10 uderzeń serca na minutę co 10 lat. Trzydziestolatkowie więc powinni przerwać ćwiczenia, gdy ich tętno osiągnie 170 uderzeń na minutę, czterdziestolatkowie przy 160 uderzeniach itd. Początkujące osoby powinny obniżyć sobie tą „granicę tętna” o około 30 uderzeń na minutę.
Początkujący dwudziestolatkowie powinni więc ćwiczyć tak, by ich puls nie przekroczył wartości 140 uderzeń na minutę, trzydziestolatkowie – 130 uderzeń, itd. Puls najlepiej mierzyć podczas ćwiczeń dotykając palcem okolic tętnicy szyjnej. Można mierzyć ilość uderzeń przez 6 sekund i otrzymaną liczbę pomnożyć następnie przez 10.
am
