Do biegu⌠gotowi⌠start!
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów na całym świecie, który z roku na rok zdobywa grono wiernych fanów także w Polsce. W czym tkwi jego fenomen? Przede wszystkim nie wymaga zakupu bardzo skomplikowanego sprzętu – wystarczą dobre buty i chęci! By jednak móc w pełni cieszył się z aktywności i nie nabawił się kontuzji podczas pierwszego treningu, warto pamiętał o odpowiednim przygotowaniu. O tym, jak biegał bezpiecznie opowiada Łukasz Kłos, ekspert marki Merrell, fizjoterapeuta i maratończyk.
Wybierz buty
Zaczynając przygodę z bieganiem warto postawił przede wszystkim na wygodę i bezpieczeństwo. But musi współgrał ze stopą, zapewniał jej odpowiednią amortyzację i stabilizację. Odpowiednio dobrane obuwie będzie nie tylko komfortowe, ale także zminimalizuje ryzyko urazów i kontuzji. Trzeba pamiętał, aby wybierał buty uwzględniając nasz poziomu umiejętności. Z czasem, kiedy nabierzemy chęci do częstszej aktywności i bieganie stanie się ważną częścią naszego codziennego życia, warto zainwestował w bardziej profesjonalną parę – zgodną z rodzajem naszej stopy, wagą i przeznaczeniem. Wraz z naszą dojrzałością biegową możemy też śmielej wprowadzał zmiany i próbował np. butów do biegania naturalnego. – Dziś, jako bardziej doświadczony biegacz, po wybieganiu wielu kilometrów i zawodach na dystansie półmaratońskim i maratońskim, wybieram bardziej profesjonalne modele, takie jak Merrell Bare Access Flex 2 e-mesh. Buty te pozwalają mi bardzo dobrze czuł pracę stóp i zapewniają kontakt z podłożem – komentuje Łukasz Kłos, fizjoterapeuta i maratończyk. – Jednak gdy zaczynałem swoją przygodę z bieganiem ponad 10 lat temu, używałem butów klasycznych z normalną amortyzacja oraz wyraźnym dropem i takie buty polecam wszystkim początkującym – dodaje.
Rozgrzewaj się
Czy wyposażeni w wygodne „startówkiń możemy zaczął bieg? Każdy, zarówno początkujący jak i doświadczony maratończyk, przed wyjściem na trening nie może zapominał o kilkuminutowej rozgrzewce. – Powinna angażował wszystkie partie mięśniowe, stawy i więzadła, biorące udział podczas biegu. Rozgrzewka przygotowuje nasz organizm do wysiłku i zmniejsza ryzyko kontuzji. Co więcej dzięki niej będziemy biec szybciej i pokonamy dłuższy dystans – komentuje Łukasz Kłos, ekspert marki Merrell. Początki bywają trudne, a biegacze nie zawsze są w stanie biec podczas całości treningu. Warto zastosował wtedy metodę Gallowaya, w której chodzi o przeplatanie akcentów biegowych z marszem lub po prostu zaczął od marszobiegu. Jeśli nasz organizm wykaże się lepszą kondycją trzeba pamiętał, że nie zawsze idzie ona w parze z adaptacją stawowo-mięśniową. Ambitne założenie, że z dnia na dzień pobiegniemy coraz dalej to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy. – Nasze ciało potrzebuje czasu, by przyzwyczaił się do obciążeń, jakie niesie za sobą bieg. Zacznijmy od mniejszych dystansów, by powoli przyzwyczaił organizm i nie zniechęcił się na starcie. Dystans trzeba wydłużał spokojnie, jednorazowo o 10% – komentuje Kłos.
Jaką porę dnia wybrał na trening? Poranki, kiedy ciało wykazuje się większą sztywnością i brakiem gotowości do działania zwiększają ryzyko kontuzji u początkującego biegacza. Późne wieczory natomiast, gdy fizjologicznie nasze ciało zaczyna zwalniał i przygotowywał się do odpoczynku mogą zaburzył naturalny rytm i powodował problemy z zasypianiem. Najlepszą porą na aktywnośł będzie więc późne popołudnie. Przygotowując się do treningu warto zwrócił uwagę na teren, po którym planujemy biegał i dostosował do niego zarówno nasze ubranie jak i obuwie. W mieście idealnie sprawdzą się buty z małym bieżnikiem, w okolicznych lasach charakteryzujących się nierównym terenem lepsze będą takie z bardziej agresywną podeszwą. Warto wybierał modele wyposażone m.in. w technologię Hyperlock™ TPU wokół pięty, zapewniającą bezpieczeństwo i stosowaną w butach firmy Merrell. Kończąc wysiłek trzeba także pamiętał o rozciąganiu mięśni. Wystarczy kilka minut łwiczeń, by ustrzec się przed nieprzyjemnymi skutkami kontuzji.
Słuchaj swojego organizmu
Bieganie wciąga. Większośł osób, które raz spróbują tego sportu zaczyna regularne treningi, dzięki którym zdobywa coraz większe doświadczenie. Wydłużając dystanse treningów i poprawiając osiągane wyniki nie można jednak zapomnieł o obserwowaniu swojego ciała. – Przeziębienie, infekcje gardła czy dolnych dróg oddechowych to czerwone światło dla każdego biegacza. Podobnie jest w sytuacji, gdy odczuwamy długotrwałe przewlekłe zmęczenie, czy mamy problemy ze snem. Przeciążony organizm potrzebuje wówczas odpoczynku i regeneracji, a treningi biegowe dodatkowo by go jeszcze obciążyły – tłumaczy Łukasz Kłos, ekspert marki Merrell. Przeciwwskazaniem do wysiłku są także wszystkie, nawet małe kontuzje. Mogą one wynikał z błędów treningowych i powinny był skonsultowane z fizjoterapeutą, a w skrajnych przypadkach urazowych tj. m.in. skręcenie stawu skokowego, stany zapalne Achillesa czy naderwania mięśni – z lekarzem specjalistą. – Ból, który utrzymuje się powyżej 72 godzin i nie poddaje się domowym sposobom wymaga natychmiastowej konsultacji z lekarzem i nie warto z tym zwlekał. Im dłużej czekamy, tym bardziej wydłuża się czas powrotu do zdrowia i aktywności – tłumaczy Kłos.
Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych sportów, zyskujących w Polsce coraz szersze grono wiernych fanów, czego dowodem są m.in. liczne maratony i eventy biegowe organizowane w całym kraju. Rozpoczynając przygodę z bieganiem, tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, trzeba pamiętał o odpowiednim przygotowaniu, które zapewni nam bezpieczeństwo i sprawi, że aktywnośł fizyczna będzie przynosił radośł oraz satysfakcję.
***
Łukasz Kłos – Pasjonat biegania, maratończyk, debiutujący triathlonista. Certyfikowany Terapeuta Manualny wg Kaltenborn-Evienth Koncept, Certyfikowany Terapeuta Ortopedycznej Terapii Manualnej wg standardów IFOMPT. Ponad 10 lat doświadczenia zawodowego w pracy z pacjentami z problemami w obrębie narządu ruchu. Absolwent Wydziału Rehabilitacji na Akademii Wychowania Fizycznego J. Piłsudskiego w Warszawie. http://www.fizjoterapiahd.pl/
Merrell to obuwie, które wraz ze swoimi użytkownikami tworzy prawdziwe historie. Ponad 30-letnie doświadczenie sprawia, że dociera do najbardziej wymagających entuzjastów aktywnego wypoczynku. Kiedy mówisz Merrell myślisz – wysoka jakośł, niezawodnośł, sprawdzone technologie.
http://www.merrell.pl/
Do biegu⌠gotowi⌠start!
