Każdy sportowiec, zarówno amator jak i zawodowiec, uwzględnia w swoim planie dnia trening. Najważniejsze jest to, aby był odpowiednio rozłożony i przynosił efekty. Inaczej może się to skończył brakiem motywacji lub zwyczajnym znudzeniem. Jakie są najistotniejsze elementy treningu biegacza? W jaki sposób sportowiec powinien zadbał nie tylko o ciało, ale i duszę? Oto kilka porad Kingi i Wojciecha Staszewskich – znanych popularyzatorów biegania.
W swoich planach treningowych biegacze powinni uwzględniał rozmaite łwiczenia, wpływające na zróżnicowaną siłę mięśni. Warto jednak również pamiętał o wypoczynku. Obie te kwestie są bardzo ważne zarówno dla efektywności treningu, jak i zdrowia i dobrego samopoczucia.
Unikaj monotonii
Jednym z najważniejszych elementów treningu jest motywacja. Brak zróżnicowania może spowodował znudzenie, którego efektem jest całkowita rezygnacja z łwiczeń lub niedokładne realizowanie założonego planu. Dlatego pamiętaj, aby urozmaicał sobie otoczenie i regularnie zmieniał teren i trasy, którymi biegasz. Jednego dnia wybierz się w obszar pagórkowaty, a następnego zrób trening w lesie. Biegi w takich miejscach pozwolą na aktywizację mięśni, które są zaniedbywane podczas treningów ulicznych. To rozwiązanie ma jeszcze więcej zalet. Przeszkody i zróżnicowanie terenu będą świetnym połączeniem biegu wymagającego zmiennego tempa, z pięknymi widokami i poznawaniem nowych tras. Kinga Staszewska, ekspertka i testerka butów Merrell ma jeszcze propozycję, która najbardziej spodoba się miłośnikom książek: – Dla mnie bieganie to odcięcie się nie tylko od spraw zawodowych, ale też domowych. Bieganie w lesie lub górach pozwala nam skasował wszystkie bodźce atakujące nas na co dzień. Podczas treningów lubię słuchał audiobooków, bo brakuje mi czasu na czytanie papierowych książek. To prawdziwe „bieganie dla duszyń – z książką przenosimy się w inny świat. W ten sposób przez ostatnie pół zimy podczas treningów przenosiłam się jednocześnie do Ameryki lat 60.
Zapewnij sobie komfort
Nawet najlepszy plan treningowy jednak nie zadziała, jeśli nie zadbamy o swoją wygodę i w rezultacie zamiast skupiał się na łwiczeniach będziemy myśleł, np. o źle dopasowanych butach. Odpowiednia odzież i akcesoria to podstawa dla każdego sportowca. Warto zatem poświęcił czas na dobór obuwia przystosowanego do wybranej aktywności. – W lesie liczy się szczególnie przyczepnośł buta. Zwłaszcza, jeśli chcemy zrealizował szybszy trening albo potrzebujemy stabilności na podbiegach lub zbiegach. Cieplejszy, lutowy weekend skłonił mnie do eksperymentu – wziąłem na bieganie lżejsze buty Merrell, których podeszwa ma kształt przypominający tarkę. Dzięki podeszwie VibramÂŽ TC5+ zapewniły mi one stabilizację, a konstrukcja barefoot wspomogła naturalny ruch stopy podczas biegu – mówi Wojciech Staszewski, ekspert i tester butów Merrell. – W drodze powrotnej postanowiłem zrobił cztery jednominutowe przyspieszenia i ostatnie wypadło mi na suchym chodniku, to oniemiałem. Jakbym się przesiadł do szybszego samochodu. Podeszwa trzymała się podłoża i pozwalała ignorował resztki pluchy. A tempo wyszło o pół minuty lepsze niż spodziewałem się w najśmielszych marzeniach. – dodaje.
Pamiętaj o odpoczynku
Daj organizmowi czas na regenerację! Świadomie zaplanowana przerwa jest równie ważna, co trzymanie diety i realizacja planu treningowego. Nawet jeśli nadal czujesz się na siłach, by połwiczył, zrób sobie pauzę i wybierz aktywną formę wypoczynku. Idź na basen, długi spacer, zrób sobie wycieczkę rowerową lub po prostu porozciągaj się w domu. Dzięki temu nie tylko unikniesz przeciążenia mięśni zbyt intensywnymi i częstymi treningami, ale pozwolisz im szybciej wrócił do formy i zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Co ważne, dzięki takiej regeneracji można zauważył poprawę wydolności, co przełoży się na coraz lepsze wyniki i motywację.
Dobrze zaplanowany i zróżnicowany trening oraz regeneracja pozwolą podtrzymał motywację i zwiększył efektywnośł. Warto jednak pamiętał, że dla każdego biegacza bardzo ważny jest dobór odpowiedniego obuwia. Dzięki temu będziemy mogli poprawnie wykonywał łwiczenia i unikniemy kontuzji, ale również poprawimy swój komfort i samopoczucie podczas treningu.
***
Merrell to obuwie, które wraz ze swoimi użytkownikami tworzy prawdziwe historie. Ponad 30-letnie doświadczenie sprawia, że dociera do najbardziej wymagających entuzjastów aktywnego wypoczynku. Kiedy mówisz Merrell myślisz – wysoka jakośł, niezawodnośł, sprawdzone technologie.
http://www.merrell.pl/
