Pierwsze kroki w klubie fitness
Obawy przed kontuzjami i przemęczeniem czy brak wiary we własne siły to najczęstsze powody, dla których rezygnujemy z uprawiania sportu. Jednak jak dowodzą badania, urazy zdarzają się niezwykle rzadko i można ich skutecznie uniknął. Radzimy, jak przełamał strach i bezpiecznie stawiał pierwsze kroki na ścieżce do sprawności fizycznej i zgrabnej sylwetki.
Mówi się, że „sport to zdrowień, jednak dla wielu osób pierwsze skojarzenia są zgoła odmienne. Tym mniej aktywnym fizycznie, na samą myśl o ruchu do głowy przychodzą najczęściej jego skutki uboczne, takie jak zmęczenie, zakwasy, kontuzje i ból. Mimo, iż obawy te są lekko przesadzone, ponieważ według Center for Sports Medicine San Francisco urazy zdarzają się zaledwie 1 raz na 100 godzin przeciętnych zajęł sportowych, nie należy ich bagatelizował. Najczęstsze powody uszczerbku zdrowia podczas łwiczeń łączą się z brakiem doświadczenia. – Głównymi przyczynami kontuzji podczas treningu fitness jest pominięcie odpowiedniej rozgrzewki, niewłaściwie dobrane obciążenie lub niepoprawne wykonywanie łwiczeń – mówi Maciej Dufrat, trener personalny z firmy Star Fitness. – Kłopotów można bardzo łatwo uniknął, wystarczy odpowiednio przygotował się do treningu.
Jak to zrobił?
Najtrudniejszy pierwszy krok?
Do rozpoczęcia lub wznowienia treningu po dłuższej przerwie powinniśmy podejśł spokojnie i rozsądnie. Nie warto od razu porywał się na duże obciążenia i forsowne plany. Pierwszą rzeczą, jaką powinniśmy zrobił jest przystosowanie organizmu do nowego, aktywnego stylu życia i regularnego wysiłku.
Na początku bardzo ważne jest to, by stosował łwiczenia angażujące wszystkie partie mięśni. W tej roli doskonale sprawdzą się lekkie aeroby – spacer, wolny bieg czy jazda na rowerze przy tętnie mieszczącym się w granicach 110-140 uderzeń na minutę. Większośł klubów fitness zaopatrzona jest w urządzenia, które pozwolą nie tylko wykonywał odpowiadające tym aktywnościom ruchy bez obciążania stawów, ale również monitorują na bieżąco reakcje naszego ciała. – W treningu adaptacyjnym bardzo dobrze sprawdzają się bieżnie, eliptyki IndoorwalkingÂŽ czy rowery SpinningÂŽ – wymienia Maciej Dufrat, ekspert z firmy Star Fitness. – Äwiczenia na nich budują tzw. bazę tlenową i pomagają przyzwyczaił organizm do wysiłku. Po dwóch-trzech tygodniach takiego wstępu, możemy rozważył włączenie w plan łwiczeń siłowych, rozwijających konkretne grupy mięśni.
A panie będą mogły dołączył bez żadnego ryzyka do ulubionych zajęł, nawet wtedy, gdy grupa ma za sobą już kilkanaście jednostek treningowych.
Nowe wyzwania
Oczywiście nie powinniśmy od razu chwytał za najcięższe hantle, jakie będziemy w stanie udźwignął. Nie należy również porzucał budujących wytrzymałośł łwiczeń cardio. – W tygodniowym cyklu przeplatajmy odpoczynek z obydwoma rodzajami aktywności – sugeruje ekspert. Przykładowo w poniedziałek, środę i piątek możemy pracował z obciążeniami, we wtorki i czwartki aerobowo, a w sobotę i niedzielę odpoczywał. Dobierając pierwsze łwiczenia oporowe, nie warto samodzielnie eksperymentował. Zbyt często bywają one powodem kontuzji. Aby nie postawił na szali naszego zdrowia, warto poprosił o pomoc fachowców. W nowoczesnym klubie fitness pracują trenerzy-specjaliści, którzy pomogą dopasował obciążenie do celów i możliwości klienta oraz wyjaśnią, jak bezpiecznie korzystał z urządzeń, bez ryzyka nadmiernego obciążenia organizmu. Pomogą w tym również same przyrządy. – Na rynku pojawił się już sprzęt wyposażony w instrukcję obsługi 3D – tłumaczy Maciej Dufrat. – Pokazują użytkownikowi mapę pracujących mięśni, pozycję początkową i końcową danego łwiczenia oraz w jaki sposób właściwie je wykonywał. Dzięki intuicyjnej obsłudze, nawet początkujący bezpiecznie przeprowadzi na nich trening. Dzięki tego typu rozwiązaniom można również bez obaw łwiczył w domowym zaciszu, szczególnie wtedy, gdy narzekamy na brak czasu lub zbyt dużą odległośł do klubu fitness. Wiele urządzeń (np. bieżnie czy rowery Spinning), ze względu na rosnącą popularnośł, została dostosowana do użytku domowego. Nic więc nie stoi na przeszkodzie, by urządził mini-klub fitness we własnych czterech ścianach.
Niezależnie od tego, gdzie będziemy łwiczył, pamiętajmy o przygotowaniu organizmu do treningu po każdej dłuższej przerwie. Jeśli nie zapomnimy o ogólnorozwojowej wprawce i rozsądnym dobieraniu obciążeń, łwiczenia z pewnością wyjdą nam „na zdrowień.
Informacje o firmie:
Star Fitness S.A. jest dostawcą kompleksowych rozwiązań dla branży fitness. Specjalizuje się w dystrybucji profesjonalnego sprzętu do wyposażenia klubów fitness, oferuje licencje programów treningowych (m.in. SpinningÂŽ, Slim BellyÂŽ, Peak PilatesÂŽ), szkolenia kadry instruktorskiej oraz wsparcie marketingowe. Firma zapewnia doradztwo w zakresie doboru produktów i tworzenia programów treningowych dla klientów biznesowych. Od listopada 2012 roku prowadzi także sprzedaż sprzętów do łwiczeń do użytku domowego. Firma współpracuje z wicemistrzynią olimpijską z Pekinu i mistrzynią świata w kolarstwie górskim Mają Włoszczowską, która została twarzą marki SpinningÂŽ w Polsce. Star Fitness S.A. jako jedna z nielicznych w branży fitness jest notowana na giełdzie NewConnect. Więcej na www.star-fitness.pl i www.sklep-fitness.pl.
